缓解考试焦虑靠这5招

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我还没复习好怎么办！考题很难怎么办！万一考试的时候突然忘了怎么办！焦虑的心理对于每一位考生来说都是正常的，适度的心理压力可以提高学习效率，有利于在考试时集中精力，有利于发挥，但过高的焦虑反而会影响考试的成绩哦！

为考试全力冲刺的时候， 不妨参考以下小建议来转移你焦虑感和压力，学习自我缓解，放松紧绷的身心，只有将心理调节好，才能以正确的心态放松的面对考试，从而发挥出自己最好甚至超常的水平呢。

• 深呼吸

选择安静的环境，闭上双眼深呼吸，深吸一口气，然后放慢速度均匀吐气，重复几次，让浮躁不安的心平静下来。

• 听音乐

音乐也是一种心理疗法，它能消除紧张、缓解疼痛。当你感到紧张不安、无法集中精神的时候，听听舒缓的音乐，在音乐中放松。

• 倾诉

压力大时，可以和父母、老师或知心朋友聊一聊，为自己的烦恼、紧张找一条释放的途径，不要全部压在心里一个人承受。

• 运动

可以减轻特征性焦虑，尤其是超过20分钟的有氧运动或心肺锻炼。另有研究表明，适当的运动可以让大脑更清醒，学习效率、专注力和记忆力都会提高哦。

• 泡脚

睡前用温热的水个脚，可以调节气血，缓解疲劳，放松紧张的神经，还有助于提高睡眠品质。